01Retiro Detox de Dopamina · Fin de semana
«¿Qué sucede cuando desaparece durante dos días todo lo que normalmente reclama tu atención?»
Un retiro de desconexión, silencio y reducción de estímulos para experimentar qué ocurre cuando dejamos fuera del alcance aquello que habitualmente secuestra nuestra atención: móvil, redes, noticias, pantallas, consumo, actividad constante y entretenimiento.
Es un retiro de los llamados grises: una parte del tiempo transcurre con luz y otra parte en oscuridad, permitiendo una primera aproximación progresiva a la ausencia de estímulos.
Preparación en casa durante los días previos
- Evitar alcohol, tabaco y otras sustancias estimulantes.
- Evitar ultraprocesados y optar por alimentos ligeros y sencillos.
- Establecer la intención de no «hacer» nada durante el retiro.
- No dejar tareas «pendientes» que deban resolverse en los días inmediatos.
- Recibir previamente las pautas y recomendaciones de la facilitadora.
Durante el retiro
- Silencio y ausencia de dispositivos.
- Periodos de luz y de oscuridad.
- Semiayuno, prescindiendo de comida sólida (opcional: ayuno completo).
- Tiempo para descansar, respirar, moverte, contemplar... simplemente ser.
- Se ofrecerán actividades voluntarias que respeten cada proceso individual.
Integración in situ
Momentos para registrar qué aparece al desaparecer los estímulos: inquietud, aburrimiento, necesidad de hacer, pensamientos recurrentes, emociones, descanso o mayor claridad. Momentos de reflexión, de escritura.
Integración posterior en casa
Una propuesta para los días o semanas posteriores que permita llevar a tu vida cotidiana parte de lo vivido en el retiro: reducir estímulos digitales, recuperar espacios de silencio, revisar hábitos y patrones; establecer conscientemente qué queremos introducir en nuestra vida y qué queremos dejar fuera.
Opcional extra: quien lo solicite podrá recibir a posteriori su Perfil Astrológico como herramienta extra de autoconocimiento.
02Retiro Sumérgete en la Oscuridad · 4 días
«¿Qué aparece cuando ya no tienes nada con lo que distraerte de ti?»
Una experiencia de inmersión profunda en la oscuridad y el silencio, diseñada para retirarse temporalmente de las referencias habituales y entrar en un espacio de introspección, contemplación y escucha interior.
Aquí la oscuridad deja de ser simplemente una parte del retiro y se convierte en el propio espacio de práctica.
Preparación en casa durante los días previos
- Realizar el cuestionario de admisión.
- Comenzar varios días antes una reducción progresiva de pantallas, redes, noticias y estímulos.
- Simplificar alimentación y hábitos.
- Reducir cafeína, alcohol y otros estimulantes.
- Recibir la práctica meditativa que la facilitadora ofrecerá para las semanas previas.
- Dejar resueltas las obligaciones externas para entrar en el retiro sin pendientes.
- Comunicar a quien necesites el contacto de emergencia de la facilitadora (teléfono y WhatsApp).
Durante el retiro
- Oscuridad y silencio prolongados.
- Alimentación sencilla, nutritiva y consciente; si deseas ayuno o semiayuno, indícalo.
- Descanso y sueño según las necesidades de cada persona.
- Movimiento libre y suave dentro del espacio.
- Actividades voluntarias: meditación, respiración, chikung, escucha corporal, contemplación, prácticas somáticas, paisajes sonoros.
- Opcionales extra: masaje, acupuntura, reiki. En cada retiro se comunicarán las opciones extra que se pueden elegir.
Integración in situ
Se centra en observar sin buscar resultados: sensaciones corporales, pensamientos, emociones, recuerdos, percepción del tiempo, necesidades, deseos y reacciones. Habrá un espacio al final del retiro donde se hará integración en grupo, una vez se haya salido de la oscuridad.
Integración posterior en casa
Se enviarán propuestas de prácticas para recordar y llevar al cuerpo y a la vida todo lo experimentado en el retiro.
Opcionales extra: bajo demanda, sesión o sesiones individuales online de acompañamiento psicoemocional. También bajo demanda, envío del Perfil Astrológico personal.